Entorsele la fotbaliștii amatori se previn în primul rând prin încălzire corectă, încălțăminte potrivită și întărirea gleznei, nu prin frică de teren. Nu poți elimina riscul complet, dar îl poți reduce mult. Pe Oltenia Sport contează efortul constant, iar pentru glezne asta înseamnă pregătire pe termen lung.
De ce se întâmplă entorsele
Cuprins:
Cele mai multe apar la aterizare după un duel aerian, la o schimbare bruscă de direcție sau când pui piciorul pe un teren denivelat. Obosit, jucătorul reacționează mai încet, iar glezna nu mai este controlată. De aceea multe accidentări apar spre finalul meciului.
Încălzirea care chiar contează
Zece minute bine folosite fac mai mult decât o jumătate de oră făcută în fugă. Începe cu mers ușor, apoi alergare, apoi mișcări specifice: pași laterali, schimbări de direcție, mici sărituri. Evită întinderile statice lungi înainte de joc; lasă-le pentru final.
- alergare ușoară cu creșterea treptată a ritmului;
- pași laterali și deplasări în zigzag;
- sărituri mici cu aterizare controlată;
- pase și șuturi la intensitate redusă.
Echilibrul și forța gleznei
Gleznele se antrenează, ca orice altă articulație. Exercițiile de echilibru pe un picior, cu ochii deschiși apoi închiși, îmbunătățesc controlul. Ridicările pe vârfuri și mersul pe călcâie întăresc musculatura din jur. Două-trei serii, de câteva ori pe săptămână, sunt suficiente pentru început.
Dacă ai avut deja o entorsă, atenția trebuie să crească, pentru că articulația afectată este mai expusă la repetare. În cazul unei accidentări anterioare, un kinetoterapeut îți poate recomanda un program potrivit.
Echipamentul potrivit
Ghetele trebuie să se potrivească terenului: crampoane pentru iarbă naturală, tălpi pentru sintetic, adidași pentru sală. O pereche uzată sau prea largă crește riscul. Șosetele groase și bine întinse țin piciorul stabil. Unii jucători folosesc glezniere sau bandaje, dar acestea nu înlocuiesc antrenamentul.
Cum reduci stresul fără să renunți la joc
Teama de accidentare strică jocul și, paradoxal, crește riscul, pentru că faci mișcări rigide. Aplică regulile simple de mai sus și joacă relaxat. Ia în calcul și condițiile: dacă terenul e înghețat sau plin de gropi, mută meciul sau schimbă varianta de joc.
Odihna contează la fel de mult. Dacă ești foarte obosit, ieși pentru câteva minute, nu forța un ultim sprint. Hidratează-te și mănâncă înainte de joc, iar după meci ia-ți timp pentru recuperare.
Recuperarea după o entorsă ușoară
După o entorsă ușoară, nu te întorci pe teren în ziua următoare doar pentru că durerea a scăzut. Articulația are nevoie de timp ca ligamentele să se refacă, iar o revenire grăbită este una dintre cauzele cele mai frecvente ale accidentărilor repetate. Reia efortul treptat: mers, alergare ușoară, apoi mișcări laterale și, abia la final, jocul propriu-zis. Dacă simți instabilitate, oprește-te și cere sfatul unui specialist. Pe Oltenia Sport poți urmări în continuare cum arată disciplina constantă în sport.
Când ceri ajutor
Dacă apare o entorsă, oprește jocul, aplică gheață și ridică piciorul. Dacă durerea e puternică, nu poți călca sau glezna se umflă repede, mergi la medic. Nu relua efortul prea devreme, pentru că lasă articulația slabă. Pentru alte teme legate de sportul de la firul ierbii, vezi și materialele despre sportul regional.
Pe scurt: încălzește-te serios, antrenează-ți echilibrul și alege bine echipamentul. Așa joci cu încredere, iar Oltenia Sport poate rămâne locul în care citești despre sport, nu despre accidentări.
